Celem diety jest masa , waże 69 kg mam 178 cm wzrostu i chciałbym przytyc. 4 posiłek przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli [...]
Punani a ty masz 600 przeczytanych i wprowadzasz ludzi w błąd. Jak nie wiesz to nie pisz bzdur. Chłopak się zasugeruje i potem będzie miał... jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 dziennie. 1. zboża ? przed ostatni mięso ? jakaś porażka xD chyba diety na masę na oczy nie [...]
Wiek : 29 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, Uprawiany sport lub [...]
dzien I z musli bym zrezygnowała dał np.płatki owsiane + swieze owoce, ewentualnie rodzynki,orzechy, serek wiejski zamienił na twarog, do posiłku 4 dodał jakies zr.bialka, ryb wedzonych, puszkowanych nie jedz za czesto, dawaj swieze/mrozone dodaj swieże/mrozone warzywa do posiłków duzo tł. tym dniu ale malo zdr.tł.roslinnych dzień II posiłek 2. [...]
Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 takie wybierac te które maja mnniejszy IG ? chodzi mi glownie o diete zeby bylo zdrowo niby sie mówi ze nie da sie jednoczesnie budowac masy i spalac tluszczu [...]
dużo tych kanapek. wywal mleko, tą śniadaniową zupkę rób na odżywce białkowej rozrobionej w wodzie. Przy okazji zwróć uwagę na to, żeby te płatki owsiane były górskie a nie ekspresowe. ...z reszta w ogóle jakaś dziwna ta dieta, w pierwszej chwili chciałem spróbować pomóc Ci ją poprawić, ale faktycznie lepiej będzie jak poczytasz o tym trochę sam. [...]
Na wstępie bardzo serdecznie dziękuję za odpowiedź natomiast co do tego co napisałeś : ryż (rozumiem że basmatii? bo brązowy szkodzić moze?) - ryż jest ok , lubie - natomiast jesli chodzi o zwykłe ziemniaki - ile gram zwyklych ugotowanych ziemniaków odpowiada 100g ryzu basmatii ? Co do zwiększenia ilosci węgli w posilku potreningowym - mogę po [...]
Najpierw wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do tego z 300 kalorii i pod to układaj diete. Oczywiście nie zapomnij wylicz BTW. W pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem (nie pij jeszcze dodatkowo do tego 2 szklanek mleka), jajka dobrze, rodzynki też, ale chleb razowy radziłbym przesunąć na inny posiłek. Do szkoły nie [...]
Tak jak pisał Bzyku płatki - owsiane, jaglane, jak smak ma być słodkawy jak w bułce tartej możesz dorzucić do tego trochę wiórek kokosowych. Bułka tarta sama w sobie to jak piszesz słaby pomysł. Z przypraw stawiaj na pojedyncze składniki, nie gotowe mieszanki bo to zwykle 1/3 cukru, 1/3 soli i dopiero przyprawy. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
Dla osob ktore nie ptrafia "poradzic" sobie z jedzeniem bialego sera. 300g srea bialego + 1 jedna brzoskwinia z puszki i zalewa z tej puszki i mamy naprawde cos pysznego, wczesniej oczywiscie miksujemy. Albo tez drugi przepis : duzy kefir+ platki owsiane+ banan albo truskawki mrozone i wszystko miksujemy. Cos takiego jem na sniadanie. [...]
platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy
no mam 17 lat cwicze ponad rok przeważnie 3 razy w tygodniu, waże teraz ( po redukcji) 62-63 kg, diete miałem do tego wczorajszego wyskoku wydaje mi się ze dobra , zero słodyczy , płatki owsiane jajka , ryż , makarony , drób , twarożki , dużo warzyw itp , przeważnie na dzien spożywałem 140 g białka 160 g wegli ( starałem sie jak najmniej aby nie [...]
Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]
Mam pytanie właśnie Marcin do ciebie no i do innych odbyłem wczoraj pierwszy trening i naprawdę ,dobrze się ćwiczy w takim układzie FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe [...]